barki i biceps

[...] oczywiscie bledny. Biceps trenowany dzien przed plecami-bedzie dawal o sobie znac. Trenujesz go samego a nogi z barkami? Nie widze sensu trenowania bicepsa samego/lepiej daj go do barkow-a nogi trenoj same-Dlaczego chcesz trenowac 5 dni pod rzad-skoro w 4 dni mozna spokojnie przecwiczyc cale cialo? np klata/trices plecy off nogi barki/biceps

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

Ja Ci dałem juz rady. Jeżlei koniecznie chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to proponuje taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

[...] sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim nachwytem i podchwytem zresztą też. szrugsy daj do barków :) i na barki jescze unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i wyciskanie sztangielek w górę w siedzeniu. zmien sztange na sztangielki gdy cwiczysz biceps, uginanie [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

1. Raczej zakres 8-12 powtórzeń dla klaty Na biceps wystarczy po 3 serie każdego ćwiczenia i też 8-12. Sztanga nawet 6-8. 2. Przysiady 4 serie, wykroki 4 serie, prostowanie na maszynie jak możesz 4 serie. Potem Uginanie jak możesz 4 serie, albo 4 serie MCNPN lub żurawia. Na łydki dowal z 6 serii. Siady max 10 rep. 4. Barki cool. Wyciskania 8-12 [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Kiepskie połączenie partii 1) biceps dzień po plecach będzie zmęczony 2) dzień po tricepsie barki tez niezbyt dobre rozwiązanie 3) i niejednokrotnie Twoje przedramiona nie dadzą rady przy wiosłowaniach i ciągach jak dzień wcześniej dostaną w kość więc połączenie grup musi sie zmienić i zmniejsz objętość treningu pozdro

[...] ćwiczeniem na triceps. Zupełnie nie rozumiem dlaczego tak. Trening B - biceps w oparciu o kolano?? - no serio, po co Tobie aż takie izolacje na takim poziomie zaawansowania?? Dla mnie plan w którym na barki nie ma jakiegoś wyciskania - z góry jest skazany na określenie "taki sobie" (mowa o osobach bez jakiegoś wieloletniego stażu i kontuzji.

Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]

tak ma bardzo duza roznice miedzy lewa a prawa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (glowa w gorze) 3s Plecy: - Szrugusy 2s - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 2s Pomysle na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

21-05-2012 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,52kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 30kg,35kg,40kg,45kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,52kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: [...]

[...] B (Środa)- W domu: 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) Uginanie przedramion (biceps) 8) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń. Na koniec 10min skakanki + rozciąganie. Trening C [...]

[...] 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 3x12/12/10 unoszenie hantli bokiem 3x12 nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowanie nóg 3x12 wspięcia na palcach 3x12 Zmieniony [...]

Jesli staz jest odpowiedni to dobry... Jesli krotki, a szczegolnie bardzo krotki biceps+ triceps to dla mnie blad. Co do reszty plecy+ klatka.... nogi + barki - moze byc... Chyba, ze chcesz rownie mocne polaczenie jak bic+tric wtedy barki z klatka a plecy z nogami... bo te partie troszke bardziej wspolpracuja i moim zdaniem te polaczenie jest [...]

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]